Miedos De LA ANSIEDAD y EXPOSICIÓN GRADUAL

Miedos De LA ANSIEDAD y LA EXPOSICIÓN GRADUAL:

No vamos a negar que la ansiedad puede hacer pasar desagradables momentos a quienes la padecen, pero sólo es eso, momentos desagradables.

En este artículo vamos a explicar y a exponer las mentiras que tu mente te está proponiendo a que creas, son mentiras que nos hacen caer en la trampa que nos tiende la ansiedad, esto provoca a que pasemos largos días con ansiedad (meses incluso años) y esta se vuelva crónica.

Bien, cuando padecemos ansiedad nuestra mente se vuelve susceptible a todo, cosas que antes hacíamos con total normalidad hoy se nos hace un desafío hacerlas, nuestra mente capta situaciones y provoca creencias que se nos instalan en la mente y hacen que empecemos a desarrollar ideas, les pondré un ejemplo:

Estamos en un parque disfrutando el día en familia y de repente nos da un ataque de pánico, en nuestra mente se instala la idea y la creencia de que día en el parque con la familia = ataque de pánico. Es así de sencillo, así funciona nuestra mente, en nuestra mente subconsciente y también en nuestra mente consciente se instalan ideas y creencias de situaciones o acontecimientos completamente normales representan un peligro para nosotros, a lo que a esto decidimos a evitar esas situaciones, retrocedemos hacia atrás y la ansiedad avanza un paso hacia adelante en nuestra vida. 

Así es como funcionan las ideas y creencias irracionales en nuestra mente y así es como se instalan en nuestra vida, lo que nosotros caemos y esto provoca a que la ansiedad se cronifique. Tendemos a creer estos miedos que muchas veces somos nosotros mismos los que los creamos, me gusta mucho recordar esa frase que dice "Tememos a esos miedos que nosotros mismos creamos" es una pura verdad, nosotros mismos creamos ideas a través de algún acontecimiento traumático y le damos forma para luego temerle. Pero tranquilos amigos que somos nosotros mismos los que tenemos el dominio de nuestras decisiones, así que por lo tanto como tenemos el poder de crear esos miedos y darles forma, esos miedos que nos están frenando en nuestra vida, también tenemos el poder de deshacerlos y destruirlos para que jamás puedan volver.

El arma poderosa que les quiero enseñar en esta ocasión es la técnica más efectiva y comprobada por los especialistas, se llama la técnica de la EXPOSICIÓN GRADUAL, esta técnica consiste en enfrentar aquellos miedos más fuertes que tengamos de forma gradual y progresivamente, muy lentamente y sin que el hecho de enfrentarlo sea contraproducente y se convierta en una experiencia desagradable que nos haga sentir más miedo a esa situación, esto consiste en ir de a poco, pasito a pasito, cada día ir avanzando un paso más sin prisas y sin apuros ya que las prisas y la impaciencia lo que genera es aún más ansiedad. Hay que ir avanzando de a poco, no dar el siguiente paso sin asegurarse de que hemos puesto firmemente el primer pie, ir dominando la situación poco a poco con total tranquilidad y calma sin exigirse más de la cuenta, así es como se consiguen las cosas en esta vida, paso a paso y con tranquilidad teniendo el control total de la situación, trabajar la mente para dar el primer paso, tenemos también muy en claro que siempre que se desea superar un miedo se debe hacer un sacrificio por nuestra parte, exponernos ante los miedos siempre nos generarán una sensación de temor e incertidumbre, pero también debemos cargarnos de fuerza de voluntad y paciencia, sabiendo que aunque tengamos esas sensaciones desagradables estamos yendo paso a paso rumbo a la meta, rumbo a esa vida sin ansiedad y miedo que tanto nos está frenando en nuestro día a día. 

Con paciencia, constancia y perseverancia lograremos enfrentar estos miedos paso a paso y sobre todo superarlos para que nunca más aparezcan.

VENCIENDO LA ANSIEDAD PASO A PASO

Venciendo La Ansiedad Paso a Paso

Gradualmente:

Muy buenas a toda la comunidad de vencetuansiedadahora, en este caso quiero hablarles sobre el tema del proceso de superación de la ansiedad y de como se van dando los pasos de la recuperación, como ir avanzando en el problema y avanzar hacia la meta. Una vez comencemos un tratamiento debemos recordar a toda persona que esté en el proceso, que la recuperación va progresivamente y gradualmente, que los cambios se verán y se apreciarán en períodos y bloques de días, los cambios y mejoras no se aprecian de un día para el otro. Tenemos que tener en claro que ansiedad se cura y se supera siempre haciendo las cosas correctamente, también debemos de reconocer que tenemos que cargarnos de paciencia y entender que el proceso tendrá días estupendos en los que nos sentamos de maravillas y no tengamos ni la mas mínima impresión de estar sufriendo ansiedad pero también debemos reconocer que habrán días en los cuales estemos con un poco menos de ánimo y quizás aparezcan un poco los síntomas, estos días son conocidos como las famosas recaídas, debemos tener en cuenta estos preceptos. Hagamos recuerdo del punto que remarcamos anteriormente, LA ACEPTACIÓN es clave para sobrellevar estos días mas difíciles en superar la ansiedad, aceptemos que habrán días estupendos y días quizás no tan buenos, no llamemos días malos porque a pesar que quizás tengamos días no tan buenos no son en realidad malos, cada día que estemos en dirección a la meta estaremos cada vez mas cerca de conseguir nuestro objetivo que es dejar la ansiedad atrás en nuestra vida. 
 La pregunta que suelo oír muy a menudo y también la leo en muchos sitios es, ¿Cómo nos damos cuenta que estamos en el camino correcto y vamos rumbo a la meta de superar la ansiedad?.
 Bien, para darnos cuenta que estamos en el camino correcto y saber que lo que estamos haciendo lo estamos haciendo correctamente es separar el período de tiempo por bloques de días, lo que a mi personalmente me sirvió mucho por ejemplo fue anotar los períodos de días en un almanaque o calendario, luego desde el día 1 al día 15 en ese lapso de días de trabajo llegado al último día plantearnos y hacer memoria y decirnos a nosotros mismos ¿Cómo me sentía en el día 1 y cómo me siento ahora luego de trabajar duro en superar la ansiedad estos 15 días? ¿Que puedo hacer ahora que hace 15 días no podía hacer? ¿Que nivel de ansiedad siento en determinada situación ahora y que nivel sentía hace 15 días?.
Iremos notando un cambio y una mejoría que nos dará la garantía y la gratitud de que lo que estamos haciendo, lo estamos haciendo de la manera más correcta y de que estamos camino a la meta.
De esta forma nos damos cuenta que la ansiedad va desapareciendo de forma gradual y progresivamente, con paciencia, constancia y perseverancia, no nos tenemos que desanimar ante las recaídas y los días que no sean tan buenos, aceptemos la condición de que estamos atravesando y a través de eso nos haremos mas fuertes, sacaremos de nosotros mismos una fuerza interior que ni siquiera nosotros mismos sabíamos que teníamos, nos convertiremos en personas mucho mas productivas y trabajadoras, con muchas ganas de cumplir todas las metas que nos propongamos en nuestra vida, por lo menos así fue en mi caso, yo era una persona perezosa y me desanimaba muy a menudo cuando las cosas no salían como yo lo esperaba, al superar la ansiedad no solo supere el problema que me estaba frenando en mi vida si no que también me ayudó a sacar lo mejor de mi mismo, me convertí en una persona mucho mas emprendedora y positiva, mucho mas paciente y amorosa para con los demás, sin lugar a dudas como yo pude hacerlo estoy seguro de que cualquier persona también podrá lograrlo.

PENSAMIENTOS OBSESIVOS Y MALOS HÁBITOS CAUSADOS POR LA ANSIEDAD.

Pensamientos Obsesivos y Malos Hábitos

Causados Por La Ansiedad.

Vamos hablar en esta ocasión de los pensamientos obsesivos y compulsivos que más afectan a las personas que padecen ansiedad, si bien siempre es recomendable no tratar los síntomas por sí mismos y tratar directamente la causa del problema, hay técnicas de re-educación emocional llamadas técnicas Cognitivas Conductuales, que ayudan a organizar nuestros pensamientos y creencias para resolver los problemas causados por nuestra ansiedad.

Hablemos un poco de los pensamientos obsesivos, la gente que no comprende lo que es la ansiedad y los pensamientos negativos y obsesivos, quiere ayudar aportando comentarios como "sólo tienes que tranquilizarte" " piensa en otra cosa" "distraete, sale a pasear, dá unas vueltas" muchas veces nos vemos en estas situación, de personas que nos aconsejan de cómo calmar nuestra ansiedad y nuestra mente, si bien sus intenciones no son malas, a la vez no tienen idea de lo que es el problema de ansiedad y minimizan la cuestión.

Pero ¿Que son realmentes los pensamientos obsesivos y compulsivos? ¿Cómo afecta a quienes los padece?

Los pensamientos negativos o pensamientos obsesivos compulsivos, son fruto de una mente ansiosa, la que nos provoca un malestar y una sensación de peligro inminente constante. Nuestra mente de una forma automática, sin nuestra voluntad, nos repite pensamientos catastróficos que hasta nos da vergüenza reconocerlos a nosotros mismos, pueden ser tan vergonzosos y desagradables como lo puedas imaginar, de forma automática sin nuestra voluntad empiezan aparecer y a invadir nuestra mente, nos llegamos a plantear y a decir ¿Cómo puede ser que yo esté pensando esto?¿Cómo puede estar pasando esto por mi cabeza? son tan macabros estos pensamientos que lo último que pensamos es que estos son causa de nuestra mente ansiosa. Nuestra mente a estar alterada y esto afecta a nuestro sistema nervioso nos repite cosas sin que nosotros tengamos la intención de que las repita, recordemos bien que como dije en los anteriores posts, que la ansiedad patológica siempre viene de la mente inconsciente, todo reside desde allí, desde nuestra mente inconsciente, los pensamientos obsesivos se consideran como un síntomas más de la ansiedad, por lo tanto como los demás síntomas una vez que se supere la ansiedad también lo harán los síntomas y si bien siempre dije que es un error tratar los síntomas particularmente en vez de tratar la causa, hay muchas técnicas comprobadas para solapar los pensamientos obsesivos, técnicas Cognitivas Conductuales de re-educación emocional.

Hacerle caso a estos pensamientos obsesivos compulsivos es un gran error porque podrían traer con ellos malos hábitos, como por ejemplo, dejar de tener relaciones sociales por miedo de cometer una locura provocada por un pensamiento obsesivo compulsivo que a la vez este es provocado por nuestra mente ansiosa, de ninguna manera debemos hacerle caso a lo que nuestra mente inconsciente nos proponga, recordemos bien también en los post anteriores que hablamos del tema de la aceptación, hay que aceptar nuestra condición y lo que nuestra mente está padeciendo.

En el momento en que aparecen estos pensamientos negativos y obsesivos debemos detectarlos y aceptarlo en primer lugar, en segundo lugar no tenemos que hacerle ningún tipo de caso, eso no va a ocurrir, es sólo producto de nuestra mente inconsciente, es algo irracional. Hay que reconocer los pensamientos y aceptarlos, no hacer caso a lo que nuestra mente nos proponga y nos diga, no le prestemos atención y sigamos haciendo nuestra vida normalmente como siempre.

No tenemos ninguna chance de controlar nuestra mente inconsciente y de controlar estos pensamientos negativos y obsesivos por eso mismo es que cuando aparecen y los queremos controlar o hacer que se vayan tal cual asi como vinieron lo que estamos haciendo es magnificar más y hacerlos más presentes, esto es algo que reside en nuestra mente inconsciente y no tenemos ningún tipo de control sobre ello pero con el conocimiento correcto y aplicando las técnicas adecuadas podemos enseñarle a nuestra mente inconsciente que los pensamientos y las ideas que nos está planteando son totalmente irracionales y que no tiene ningún motivo por el cual alarmarse.