Miedos De LA ANSIEDAD y EXPOSICIÓN GRADUAL

Miedos De LA ANSIEDAD y LA EXPOSICIÓN GRADUAL:

No vamos a negar que la ansiedad puede hacer pasar desagradables momentos a quienes la padecen, pero sólo es eso, momentos desagradables.

En este artículo vamos a explicar y a exponer las mentiras que tu mente te está proponiendo a que creas, son mentiras que nos hacen caer en la trampa que nos tiende la ansiedad, esto provoca a que pasemos largos días con ansiedad (meses incluso años) y esta se vuelva crónica.

Bien, cuando padecemos ansiedad nuestra mente se vuelve susceptible a todo, cosas que antes hacíamos con total normalidad hoy se nos hace un desafío hacerlas, nuestra mente capta situaciones y provoca creencias que se nos instalan en la mente y hacen que empecemos a desarrollar ideas, les pondré un ejemplo:

Estamos en un parque disfrutando el día en familia y de repente nos da un ataque de pánico, en nuestra mente se instala la idea y la creencia de que día en el parque con la familia = ataque de pánico. Es así de sencillo, así funciona nuestra mente, en nuestra mente subconsciente y también en nuestra mente consciente se instalan ideas y creencias de situaciones o acontecimientos completamente normales representan un peligro para nosotros, a lo que a esto decidimos a evitar esas situaciones, retrocedemos hacia atrás y la ansiedad avanza un paso hacia adelante en nuestra vida. 

Así es como funcionan las ideas y creencias irracionales en nuestra mente y así es como se instalan en nuestra vida, lo que nosotros caemos y esto provoca a que la ansiedad se cronifique. Tendemos a creer estos miedos que muchas veces somos nosotros mismos los que los creamos, me gusta mucho recordar esa frase que dice "Tememos a esos miedos que nosotros mismos creamos" es una pura verdad, nosotros mismos creamos ideas a través de algún acontecimiento traumático y le damos forma para luego temerle. Pero tranquilos amigos que somos nosotros mismos los que tenemos el dominio de nuestras decisiones, así que por lo tanto como tenemos el poder de crear esos miedos y darles forma, esos miedos que nos están frenando en nuestra vida, también tenemos el poder de deshacerlos y destruirlos para que jamás puedan volver.

El arma poderosa que les quiero enseñar en esta ocasión es la técnica más efectiva y comprobada por los especialistas, se llama la técnica de la EXPOSICIÓN GRADUAL, esta técnica consiste en enfrentar aquellos miedos más fuertes que tengamos de forma gradual y progresivamente, muy lentamente y sin que el hecho de enfrentarlo sea contraproducente y se convierta en una experiencia desagradable que nos haga sentir más miedo a esa situación, esto consiste en ir de a poco, pasito a pasito, cada día ir avanzando un paso más sin prisas y sin apuros ya que las prisas y la impaciencia lo que genera es aún más ansiedad. Hay que ir avanzando de a poco, no dar el siguiente paso sin asegurarse de que hemos puesto firmemente el primer pie, ir dominando la situación poco a poco con total tranquilidad y calma sin exigirse más de la cuenta, así es como se consiguen las cosas en esta vida, paso a paso y con tranquilidad teniendo el control total de la situación, trabajar la mente para dar el primer paso, tenemos también muy en claro que siempre que se desea superar un miedo se debe hacer un sacrificio por nuestra parte, exponernos ante los miedos siempre nos generarán una sensación de temor e incertidumbre, pero también debemos cargarnos de fuerza de voluntad y paciencia, sabiendo que aunque tengamos esas sensaciones desagradables estamos yendo paso a paso rumbo a la meta, rumbo a esa vida sin ansiedad y miedo que tanto nos está frenando en nuestro día a día. 

Con paciencia, constancia y perseverancia lograremos enfrentar estos miedos paso a paso y sobre todo superarlos para que nunca más aparezcan.

PENSAMIENTOS OBSESIVOS Y MALOS HÁBITOS CAUSADOS POR LA ANSIEDAD.

Pensamientos Obsesivos y Malos Hábitos

Causados Por La Ansiedad.

Vamos hablar en esta ocasión de los pensamientos obsesivos y compulsivos que más afectan a las personas que padecen ansiedad, si bien siempre es recomendable no tratar los síntomas por sí mismos y tratar directamente la causa del problema, hay técnicas de re-educación emocional llamadas técnicas Cognitivas Conductuales, que ayudan a organizar nuestros pensamientos y creencias para resolver los problemas causados por nuestra ansiedad.

Hablemos un poco de los pensamientos obsesivos, la gente que no comprende lo que es la ansiedad y los pensamientos negativos y obsesivos, quiere ayudar aportando comentarios como "sólo tienes que tranquilizarte" " piensa en otra cosa" "distraete, sale a pasear, dá unas vueltas" muchas veces nos vemos en estas situación, de personas que nos aconsejan de cómo calmar nuestra ansiedad y nuestra mente, si bien sus intenciones no son malas, a la vez no tienen idea de lo que es el problema de ansiedad y minimizan la cuestión.

Pero ¿Que son realmentes los pensamientos obsesivos y compulsivos? ¿Cómo afecta a quienes los padece?

Los pensamientos negativos o pensamientos obsesivos compulsivos, son fruto de una mente ansiosa, la que nos provoca un malestar y una sensación de peligro inminente constante. Nuestra mente de una forma automática, sin nuestra voluntad, nos repite pensamientos catastróficos que hasta nos da vergüenza reconocerlos a nosotros mismos, pueden ser tan vergonzosos y desagradables como lo puedas imaginar, de forma automática sin nuestra voluntad empiezan aparecer y a invadir nuestra mente, nos llegamos a plantear y a decir ¿Cómo puede ser que yo esté pensando esto?¿Cómo puede estar pasando esto por mi cabeza? son tan macabros estos pensamientos que lo último que pensamos es que estos son causa de nuestra mente ansiosa. Nuestra mente a estar alterada y esto afecta a nuestro sistema nervioso nos repite cosas sin que nosotros tengamos la intención de que las repita, recordemos bien que como dije en los anteriores posts, que la ansiedad patológica siempre viene de la mente inconsciente, todo reside desde allí, desde nuestra mente inconsciente, los pensamientos obsesivos se consideran como un síntomas más de la ansiedad, por lo tanto como los demás síntomas una vez que se supere la ansiedad también lo harán los síntomas y si bien siempre dije que es un error tratar los síntomas particularmente en vez de tratar la causa, hay muchas técnicas comprobadas para solapar los pensamientos obsesivos, técnicas Cognitivas Conductuales de re-educación emocional.

Hacerle caso a estos pensamientos obsesivos compulsivos es un gran error porque podrían traer con ellos malos hábitos, como por ejemplo, dejar de tener relaciones sociales por miedo de cometer una locura provocada por un pensamiento obsesivo compulsivo que a la vez este es provocado por nuestra mente ansiosa, de ninguna manera debemos hacerle caso a lo que nuestra mente inconsciente nos proponga, recordemos bien también en los post anteriores que hablamos del tema de la aceptación, hay que aceptar nuestra condición y lo que nuestra mente está padeciendo.

En el momento en que aparecen estos pensamientos negativos y obsesivos debemos detectarlos y aceptarlo en primer lugar, en segundo lugar no tenemos que hacerle ningún tipo de caso, eso no va a ocurrir, es sólo producto de nuestra mente inconsciente, es algo irracional. Hay que reconocer los pensamientos y aceptarlos, no hacer caso a lo que nuestra mente nos proponga y nos diga, no le prestemos atención y sigamos haciendo nuestra vida normalmente como siempre.

No tenemos ninguna chance de controlar nuestra mente inconsciente y de controlar estos pensamientos negativos y obsesivos por eso mismo es que cuando aparecen y los queremos controlar o hacer que se vayan tal cual asi como vinieron lo que estamos haciendo es magnificar más y hacerlos más presentes, esto es algo que reside en nuestra mente inconsciente y no tenemos ningún tipo de control sobre ello pero con el conocimiento correcto y aplicando las técnicas adecuadas podemos enseñarle a nuestra mente inconsciente que los pensamientos y las ideas que nos está planteando son totalmente irracionales y que no tiene ningún motivo por el cual alarmarse.

ACEPTACIÓN DE LA ANSIEDAD

Aceptación de La Ansiedad:

Paso a contarles a todos como fue mi primer experiencia ante un ataque de pánico, fue hace aproximádamente 18 años atrás a los 9 años de edad, así es, mucho dirán y se preguntaran cómo podría desarrollarse un trastorno de ansiedad a tan temprana edad como lo es la niñez, es más común de lo que se piensa, incluso muchos niños a causa de lamentables hechos traumáticos ocurridos han manifestado desarrollar ansiedad inmediatamente de lo ocurrido, sin esperar hasta la pubertad o adolescencia. En mi caso fue a los 9 años que se manifestó la primer crisis de ansiedad o ataque de pánico, recuerdo muy bien ese momento y los síntomas manifestados en mi organismo, sensación de ahogo, palpitación o taquicardia, dolor en el pecho, mareos, sensación de irrealidad.

Lo recuerdo perfectamente y con 9 años de edad no tenía la más mínima idea de lo que me estaba ocurriendo, yo solo sentía un terrible peligro inminente, no tenía idea de lo que podía llegar a ser lo que estaba causando esto, seguía transcurriendo el tiempo e iba creciendo y el problema de ansiedad más o menos intenso seguía ahí. Había llegado a la adolescencia con el problema "casi" olvidado, al menos eso creía, la ansiedad no me había molestado tras un largo tiempo, hasta que un buen día verano, estando en mi casa con dolor de cabeza y de ánimo muy irritable, me senté en un sillón y comenzaron aparecer los mismos síntomas de la ansiedad, ese famoso y conocido Ataque De Pánico, lo recuerdo muy bien esa vez porque fue como volver a empezar con el problema ya que yo consideraba a la ansiedad y los ataques de pánico como superados tras no aparecer más durante años desde mi niñez a mi adolescencia. Fue muy frustrante para mi volver a padecer los mismos síntomas que yo ya creía superados, fue volver a empezar y volver a lidiar con eso que tanto me costó superar en la niñez y fue muy duro aceptarlo, yo no quería saber nada con enfrentar el problema, no quería entenderlo y aceptarlo lo cual fue un grave error, ya que el hecho de renegar del problema y no aceptarlo hace que pasemos muchisimo mas tiempo con la ansiedad y no queremos que ocurra eso.

Yo sólo quería ser un chico común como cualquiera, no quería atravesar y reconocer el problema de ansiedad y menos lidiar con él, visitando terapeutas o psicólogos que intenten curar mi problema, todo el tiempo me preguntaba ¿Porqué me pasa esto a mi? ¿Que hice para merecer esto? esto es un grave error y evidentemente fue una parte de mi vida que no entendía lo que significaba la ansiedad, no pude recurrir a información valiosa que me ayude a saber que era lo que me estaba ocurriendo y el porqué me estaba ocurriendo, renegaba todo el tiempo de lo que me ocurría y no lo aceptaba, son errores muy comunes pero en el momento que ocurre, no hay nadie que nos lo explique, me hubiese ayudado mucho en ese tiempo tener esta información valiosa e importante sobre la ansiedad, me hubiese ahorrado mucho tiempo perdido buscando la solución donde no la está. Con este ejemplo quiero que entiendan los que padecen ansiedad o los que intentan ayudar alguna persona que padece ansiedad es que deben aceptar el problema ante todo y tomarlo como lo que es, un problema que tiene solución y no renegar de él para poder resolverlo, si renegamos de él lo único que haremos es intensificarlo más y nos veremos más involucrados en él y más lejos estará la solución, la ansiedad siempre pero siempre se cura, con el conocimiento correcto y de la mano de buenos profesionales que nos enseñen buenos métodos y técnicas comprobadas que funcionan, la ansiedad se supera de la forma correcta y adecuada

CÓMO ACTUAR ANTE UN ATAQUE DE PÁNICO

Que Hacer Ante Una Crisis De Ansiedad o Ataque De Pánico:

Por personas que tuvieron experiencia en lo que en psicología se denomina como "Ataque De Pánico" nos damos cuenta que es una de las experiencias más desagradables y horribles que le puede tocar a una persona vivir. 

Esos síntomas desagradables que se manifiestan de una forma tan brusca e intensa, de múltiples formas y que al querer tomar el control de la situación al querer apagar ese incendio que nos está provocando la ansiedad  lo único que estamos haciendo es incrementar el problema e intensificarlo aún más. 

Los Ataques De Pánico se denominan así por su intensidad en la que los síntomas de la ansiedad se manifiestan y a la vez se manifiestan casi todos o todos a la misma vez, pero hablando psicológicamente ¿que es lo que nos está ocurriendo? ¿cómo lidiar con los ataques de pánico?

Principalmente vamos aclarar lo que nos está sucediendo en ese momento.

En ese mismo momento se están manifestando los síntomas de nuestra ansiedad solo que son mucho mas intensos y se manifiestan más de un síntoma, como la ansiedad no nos puede causar ningún tipo de daño, Los Ataques De Pánico tampoco, no vamos a negar que son muy desagradables y que hacen sentir muy mal al que lo padece pero eso no significa que sea una auténtica amenaza real y verdadera tal como nuestra mente nos está haciendo creer.

El Ataque De Pánico es fruto de nuestra ansiedad diaria, esos síntomas que sentimos diariamente levemente o algunos más intensos, estos son los mismos que los que tenemos en los Ataques De Pánico solo que en esta oportunidad se manifiesta en su mayor esplendor y en su mayor intensidad.

Vamos a mencionar algunos de los síntomas que una persona que esté sufriendo un Ataque De Pánico puede tener:

• Palpitaciones o Taquicardia, aumento del pulso.
• Dolor en el pecho.
• Mareo o Sensación de Desmayarse.
• Sudoración excesiva.
• Miedo a perder el control o a volverse loco.
• Visión Borrosa.
• Náuseas, Vómitos.
• Hormigueos en los brazos, en las piernas y en la cara.
• Sequedad en la Boca.
•  Sensación de ahogo y falta de aire.
• Calambres.
• Desesperación.

Estos son algunos de los síntomas más conocidos que la mayoría de las personas que tuvieron un Ataque De Pánico lo experimentaron. Ahora bien, qué podemos hacer al respecto si alguien está padeciendo un Ataque De Pánico, algún familiar o incluso nosotros mismos.

Lo primero que debemos hacer ante una situación como esta es tranquilizar a esta persona, sentarla y explicarle que todo está bien, que lo que está teniendo en ese momento es un Ataque De Pánico y que no va a sucederle nada grave, nada malo va a ocurrir, decirle que respire de una forma lenta y profunda, aguantando el aire unos 5 segundos en los pulmones y soltarlo lentamente, esta respiración practicarla unas 5 veces muy lentamente, en cuestión de segundos irá disminuyendo los niveles de Cortisol (Hormona del Estrés) en el organismo e irá recuperando los niveles de Oxígeno en sangre igualmente.

¿Cómo saber si lo que tengo es ANSIEDAD? El Circulo Vicioso y La Forma Correcta De Tratar La Ansiedad.

Cuando estamos pasando una crisis de ansiedad, si bien es cierto que nuestro sistema nervioso se ve completamente alterado y sufrimos crisis nerviosas, también los conocidos "Ataques De Pánico" que nos hacen acudir de forma urgente a la sala de emergencia más cercana que tengamos para que nos revise el primer profesional disponible ya que nuestra urgencia es inmediata. Tras revisarnos el profesional y al ver nuestra alteración nerviosa, manda hacernos estudios médicos para poder descartar varias hipótesis de enfermedades y así poder entender de dónde es que proviene el problema. Al ver los resultados de estudios médicos y comprobar que nuestra salud es buena y no hay nada malo en nosotros, el profesional nos dice que lo que estamos padeciendo es un Trastorno De Ansiedad, nos receta un calmante o ansiolítico para bajar rápidamente nuestros niveles de Cortisol (hormona del estrés) y nos dice que tenemos que acudir a un psicólogo o terapia para calmar los nervios, eso es todo. Al saber esto nos tranquilizamos y nos volvemos a casa mejor al saber que lo que pasamos solo fue un susto. Pasados los días, y sin prestar atención a la recomendación del profesional de visitar un psicólogo o terapia, dejamos que el tiempo transcurra sin tomar cartas en el asunto y esos síntomas desagradables vuelven, y ahí es donde sale la pregunta ¿Y si lo que tengo no es Ansiedad? ¿Y Si lo que tengo el doctor no lo pudo detectar? Vuelve la preocupación, aumenta nuestro estrés, entran más dudas, nerviosismo y nuestro problema de ansiedad se nos manifiesta aún más intensamente.
Nos auto convencemos de padecer una enfermedad de la que los doctores no pueden detectar. En ese preciso momento es donde empieza a formarse el famoso "Circulo Vicioso" que funciona de la siguiente manera:
Tenemos síntomas desagradables fruto de nuestra mente inconsciente que está padeciendo un proceso de ansiedad, estos síntomas nos causan miedo, inquietud, angustia, preocupación y miedo por sufrir un nuevo ataque de pánico, a la vez estas emociones nos causan más ansiedad, así es como se forma el famoso y conocido "Circulo Vicioso" de la ansiedad del que tanto nos cuesta salir.  
 En ese mismo momento es hora de tomar cartas en el asunto, de tomar la decisión correcta e informarse bien de lo que realmente estamos sufriendo, de nutrirse de información valiosa acerca de cómo realmente funciona la mente humana, de buscar un profesional en el tema que nos ayude con una terapia, técnica o ejercicio para hacerle frente al problema de verdad.
Es evidente que tras nuestra desesperación por acabar con el problema, acabemos buscando la solución por sitios web o foros de internet, esta información siempre es contraproducente ya que la mayoría de las personas mal interpretan los mensajes o bien los sitios o foros que suben información sobre el tema, tienen poco que ver con la ansiedad.
Lo correcto que debemos a hacer en ese momento es tener en claro que lo que estamos sufriendo es ansiedad y punto, no estamos enfermos ni nos está sucediendo nada malo, solo es ansiedad y no es peligrosa, es un problema que tiene un transcurso y un final, si decidimos encarar el problema de la forma correcta con buenos conocimientos y con técnicas comprobadas, paso a paso iremos notando una mejoría que va incrementando paso a paso en nosotros mismos, iremos trabajando sobre la raíz del problema, nos enfocaremos en las cosas que estábamos haciendo mal y las corregiremos, practicaremos la meditación y la relajación para el sistema nervioso, si bien tratar los síntomas es muy importante, debemos tener en cuenta que es más importante tratar las causas, sin causas no hay síntomas, es así de fácil. Hay que tratar la ansiedad como lo que es, sólo un problema, un obstáculo, que haciendo las cosas bien logramos atravesarlo y una vez superada, llegaremos a ser mejores personas en todo lo que nos propongamos en la vida, sea cual sea la meta en la que nos propongamos
llegar.